Was ist sanftes Yoga?

Beim sanften Yoga verbinden wir Körperübungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama). Bei körperlichen Einschränkungen kann dies auch auf dem Stuhl praktiziert werden.

Im langsamen Wechsel übst du verschiedene Asanas, wobei du deinen Atem bewusst kontrollierst und mit der Bewegung synchronisierst. Diese Übungen sind immer im Bewusstsein, dass es Einschränkungen in körperlichen Bereichen gibt.

Ziel ist es immer, im Wechsel zwischen Kraft und Entspannung die Balance – deine Mitte! – zu finden.

Wirkung und Vorteile des sanften Yoga

Beim sanften Yoga werden die Asanas mit Ruhe und Bedacht geübt. Der Fokus liegt auf der Körperkontrolle in Verbindung mit einer bewussten Atmung.

Davon profitierst du in vielerlei Hinsicht:

  • Als Anfänger lernst du Schritt für Schritt die Grundlagen des Yogas kennen – die wichtigsten Körper- und Atemübungen, die auch in anderen Yogastilen zum Einsatz kommen
  • Durch den Wechsel aus An- und Entspannung baust du Stress ab
  • Das kraftvolle Halten der Asanas stärkt deine gesamte Muskulatur, fördert deine Flexibilität und den Gleichgewichtssinn
  • Du kannst insbesondere Rücken- und Nackenschmerzen entgegenwirken und vorbeugen
  • Atem- und Entspannungsübungen sowie Meditationen helfen dir, zu entspannen und mental zu wachsen

Für wen eignet sich sanftes Yoga?

Für alle, die Yoga praktizieren möchten, aber Einschränkungen haben. Du kommst in Kontakt mit verschiedenen Körper- und Atemübungen, sowie Meditationstechniken und kannst diese in einem entspannten Rahmen erlernen.

Wer sich nicht auspowern will, sondern einen ruhigen Ausgleich zum stressigen Alltag sucht, ist beim sanften Yoga genau richtig.

Was erwartet dich in einer Yogastunde?

Eine Yogastunde dauert in der Regel zwischen 75 und 90 Minuten und setzt sich aus fünf Elementen zusammen.

Jede Stunde hat einen anderen Schwerpunkt: z. B. Stabilität, Beweglichkeit, Rücken, Hüfte usw.  Hierbei werden den Körperübungen, also den Asanas, am meisten Aufmerksamkeit geschenkt. Alle Übungen können auch auf einem Stuhl ausgeführt werden.

Der Aufbau im Einzelnen:

  1. Körperwahrnehmung, Atemwahrnehmung, kurze Meditation
  2. Atemübungen (Atemlenkung)
  3. Aufwärm- und Vorbereitungsübungen
  4. Körperübungen (Bewegungsablauf oder ein Asana)
  5. Entspannungseinheit

Wann?

Dienstags von 10.30 Uhr bis 12.00 Uhr im Therapiezentrum für dütt &dat,

Graf-Ludolf-Str. 5–7, 27305 Bruchhausen-Vilsen

Wer?

Simone Lenk

Kursleiterin Yoga, ÜL-B Reha Sport bei Wirbelsäulenerkrankung, ÜL-B Sport bei Osteoporose, ÜL-B Sport in der Prävention Haltung und Bewegung / Herz-Kreislauf, Beckenbodentrainerin, Ül-C Aerobic und Fitness und Aroha-Instruktor.

Telefonische Information und Anmeldung unter 04252-911711

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt, es besteht eine Warteliste.